Được làm mẹ, được mang thai, sinh con là ước mơ của rất nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, sau khi sinh con, cơ thể của các mẹ hầu như đều xuất hiện những vết rạn, cơ thể tăng cân, xồ xề, nhan sắc cũng “xuống sắc” một cách rõ rệt. Cũng chính vì thế, nhiều mẹ đã tìm đến các bài tập yoga sau sinh với mong ước lấy lại được vóc dáng, cải thiện sức khỏe và thăng hạng nhan sắc.
Vậy sau khi sinh bao lâu thì có thể bắt đầu tập yoga và nên tập các bài tập nào để có hiệu quả tốt nhất? Mời các mẹ tham khảo bài viết sau đây để giải đáp các thắc mắc của mình nhé.
Yoga sau sinh là gì?
Khi mang thai, các mẹ thường tăng rất nhiều cân, theo khảo sát cho thấy hầu như các mẹ đều tăng từ 10-15kg. Việc tăng rất nhiều cân như thế khiến cho các mẹ khó có thể lấy lại vóc dáng sau sinh. Yoga bầu chính là phương pháp hữu hiệu nhất vào thời điểm này, thông qua các động tác của bài tập yoga, các mẹ có thể nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cũng như nâng cao sức khỏe.
Lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho phụ nữ sau sinh
Với những kinh nghiệm có được khi làm mẹ của 4 bé và là một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp trong suốt hơn 10 năm, Vi tin rằng các bài tập yoga sau sinh có thể đem đến cho các mẹ những lợi ích như:
- Yoga giúp lấy lại vóc dáng sau sinh
Yoga luôn được xem là một môn thể thao nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ cao, nó giúp người tập duy trì vóc dáng và sức khỏe. Yoga sau sinh cũng không ngoại lệ, với những động tác được thiết kế riêng cho các mẹ mới sinh, các mẹ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng như xưa.
Có rất nhiều mẹ sau sinh cảm thấy tự ti về nhan sắc, ngoại hình tìm mọi cách để giảm cân, có mẹ thì cố gắng tập luyện thể thao quá mức, có mẹ thì nhịn ăn để giảm cân, thậm chí có mẹ còn dùng thuốc giảm cân. Vi khuyên các mẹ đừng nên sử dụng những phương pháp như thế nhé, giảm cân không an toàn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như việc cho con bú. Các mẹ chỉ cần chăm chỉ luyện tập các động tác yoga nhẹ nhàng là có thể nhanh chóng lấy lại cơ thể dẻo dai, săn chắc rồi.
- Cải thiện sức khỏe
Trong cả quá trình mang thai, cơ thể thay đổi, nội tiết tố thay đổi làm cho các mẹ bầu rất vất cả. Đến khi bé sinh ra, các mẹ vẫn luôn phải tất bật chăm lo cho bé khiến các mẹ không đủ thời gian nghỉ ngơi, sức khỏe giảm sút.
Thông qua các bài yoga sau sinh, các mẹ sẽ có thể điều hòa nhịp thở, co giãn phổi, thanh lọc cơ thể, cải thiện tim mạch, ổn định huyết áp.
- Giảm stress, lo âu, căng thẳng
Tình trạng trầm cảm sau sinh hiện nay xảy ra ngày một nhiều và hậu quả mà việc trầm cảm để lại rất nghiêm trọng. Tập yoga sau sinh sẽ giúp các mẹ tránh được tình trạng này. Khi tập yoga, các mẹ sẽ phải tập trung cao độ vào các động tác, từ đó những suy nghĩ lo lắng, lo âu sẽ biến mất.
Sau khi tập xong, các mẹ sẽ thấy tinh thần mình cực kỳ thoải mái, sảng khoái, tâm trạng vui vẻ, yêu đời.
Sau sinh bao lâu thì có thể bắt đầu tập yoga
- Đối với các mẹ sinh thường
Theo ý kiến của chuyên gia, tầm 1 tuần sau khi sinh thường các mẹ đã có thể bắt đầu vận động. Thời gian đầu, các mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, đơn giản. Sau tầm vài tháng khi cơ thể đã phục hồi và ổn định thì mới nên chuyển dần qua các động tác khó hơn, đòi hỏi nhiều sức lực hơn.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thì các mẹ cần phải chú ý xem xét tình trạng sức khỏe của mình. Có thể hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu cảm thấy sức khỏe chưa được tốt thì các mẹ có thể đợi tầm 1 tháng sau khi sinh rồi hẵng bắt đầu tập nhé.
- Đối với các mẹ sinh mổ
Đối với các mẹ sinh mổ, việc phải qua một cuộc đại phẫu làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, nếu các mẹ vận động quá sớm sẽ làm vết mổ khó lành. Đối với các vết mổ nhỏ, các mẹ có thể bắt đầu tập yoga sau 4 tháng. Còn nếu vết mổ lớn, thời gian cơ thể phục hồi sẽ lâu hơn nên Vi khuyên các mẹ nên bắt đầu tập sau từ 5-6 tháng và những động tác cũng không được quá mạnh, quá khó.
Trước khi bắt đầu tập, các mẹ nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ kiểm tra tình hình sức khỏe và tư vấn kỹ hơn nhé.
Địa điểm phù hợp cho các mẹ bầu tập yoga sau sinh
- Tập yoga sau sinh tại các lớp yoga
Đối với các mẹ bỉm chưa quen với việc tập yoga hoặc chưa từng tập yoga trước đó, khi muốn tập yoga sau sinh thì mình nên đến những cơ sở dạy yoga. Ở đó có các huấn luyện viên yoga với kiến thức chuyên môn cao, có thể thiết kế cho các mẹ những động tác phù hợp với thể trạng nhất.
Các huấn luyện viên yoga cũng giúp chỉnh sửa động tác giúp các mẹ sẽ có được hiệu quả tốt nhất sau mỗi buổi tập.
Đối với các mẹ trước sinh, trong thời gian mang thai mà đã từng tập qua yoga, có thể đến các lớp yoga mình từng tập và nhờ các giáo viên ở đó thiết kế cho mình những bài tập phù hợp. Vì đã quen với mọi người ở đó nên khi tập các mẹ cũng sẽ cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn.
- Tập yoga sau sinh tại nhà
Các bài tập yoga sau sinh thường là những động tác rất nhẹ nhàng, đa số các mẹ nào từng tập qua yoga đều sẽ làm được, các mẹ chưa từng tập yoga cũng có thể tự tập một cách dễ dàng.
Việc tập yoga tại nhà sẽ giúp các mẹ tiết kiệm được chi phí cũng như thời gian đi lại. Nhờ đó các mẹ sẽ có nhiều thời gian để chăm sóc bé yêu hơn.
Để tập yoga tại nhà, các mẹ chỉ cần trang bị thảm mát xa, một vài dụng cụ yoga chuyên dụng (nếu không có dụng cụ cũng không sao) và tham khảo những clip hướng dẫn tập yoga sau sinh trên youtube, internet là được. Các mẹ cũng có thể đăng ký các khóa học yoga sau sinh online để được hướng dẫn chi tiết và cụ thể hơn về những động tác nhé.
Mách mẹ những bài tập yoga sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng
- Những bài tập yoga sau sinh giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
- Động tác yoga đơn giản giúp các mẹ bỉm phục hồi cơ thể
- Các bài tập yoga giúp giảm cân và lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất, dễ nhất, hiệu quả vượt trội
Tập yoga sau sinh và những điều cần lưu ý
Tuy rằng yoga sau sinh rất tốt cho mẹ bỉm nhưng để đạt hiệu quả tốt mà không gặp các vấn đề khó khăn khác thì các mẹ cần lưu ý những điểm sau đây:
- Không được tập những bài tập quá khó. Không gắng quá sức cho mỗi lần tập.
- Khi mới sinh, mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài tầm 10 phút với những động tác nhẹ nhàng. Một tuần tập từ 1-3 buổi. Sau khi sức khỏe đã ổn định thì mới tăng dần cường độ và độ khó lên.
- Việc tập luyện cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, nghỉ ngơi hợp lý.
